いろんなダイエットを楽しんでスッキリ痩せる！

チョコレートダイエットの方法は至って簡単です。
チョコレートを買ってきて、食事の前に少量食べて満腹中枢を刺激し本番の食事量を減らすことによりダイエットに結び付けていくというものです。
毎食行う人もいるし夕食時に行う人もいます。

ただチョコレートのカロリーや糖分が心配…
と私は思うのですが、友人に言わせると必ずしもそうではないというのです。

チョコレートは単純に何でもいいというわけではなくて、カカオ含有量が７０％以上のものをチョイスするのだと教えられました。
カカオ成分は大いにこした事はありませんがあまりに含有量が多いと苦く感じてしまうかもしれません。
私は苦いのは抵抗ないので大丈夫ですが、ちょっと苦手と言う方は７０％くらいのものから初めてみてはいかがでしょうか。

まずはチョコレートの効果として次のものが挙げられます。
1）血糖値をすばやく上昇させる働きがあるため、食前にチョコレートを食べることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激して食欲が抑える効果があります。
2）カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があり、またチョコレートには食物繊維が多く含まれているので便秘解消効果が期待できます。
3）カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので、全身の血流が上昇、その結果、基礎代謝が高まる効果があります。

ちょっと言いかもとか思ってしまいますね（笑）。

また文中に出てきた「カカオポリフェノール」には次のような効果があると言われています。
・動脈硬化などの成人病を予防
・ガンの予防
・花粉症対策
・ストレス対策
詳しい解説はこちらのサイトに書かれていますのでご参照ください。

基本的にチョコレートは高カロリーなのは言うまでもありません。
ダイエットを目指すのに逆に食べすぎて太ってしまっては本末転倒ですよ。
そこだけは気をつけていきたいところですね。

もう一つ気をつけたいのは炭水化物を一緒にとりすぎないようにしたいことでしょうか。

コ○ラのマー○、ト○ポなどはとても美味しくてついつい食べてしまいます。
しかしあのようにクッキーもので包まれているものは炭水化物になるのでダイエットには不向きです。
おしいおやつと言うことで割り切って少量にとどめましょう（笑）。

チョコレートの1日で食べる量は50ｇくらいまでにした方がいいとも言われていますのでその辺もあらかじめ量っておくなどして用意しておけば安心ですよね。


チョコレートのいいところを取りいれながら他のダイエット方法とともに検証し自分により合ったものを組み合わせていくことが重要なのではと感じます。


頑張って取り組んでいきましょう！

カスピ海は世界最大の湖。
そんなところに程近いグルジア共和国、最近ではお相撲さんもここの出身者が活躍していますね。
そんなグルジア共和国は長寿国としても有名で、そこから持ち帰られたのがカスピ海ヨーグルトと言われています。
耳にする言葉では「コーカサス地方」と言う場所ですね。

古くから世界の長寿食を研究している京都大学の家森幸男名誉教授が1986年に持ち帰ったものが最初だということです。

またカスピ海ヨーグルトは便秘解消や血圧改善、痩身効果があるといわれ、健康のことを真剣に考えている人々の間で大人気となっています。


カスピ海ヨーグルトで体にいい影響を与えるのが含まれている乳酸菌なのですが、カスピ海ヨーグルトに最も多く含まれているのはクレモリス菌という乳酸球菌です。
この菌は日本で作られるヨーグルトに含まれていることはほとんどありません。
あえて言えばチーズを作るときの種菌でしょうか。
しかしこのクレモリス菌は乳酸を作ると同時に粘性多糖体を一緒につくるといわれていてこの物質が大きな健康効果をもたらすと考えられています。

粘性多糖体は胃では分解されず腸内に到達します。
そこで便が保水性を失わないようにする働きがあるようで排便を促すといういわば食物繊維のような効果を持つようですね。整腸機能に期待が高まります。
またマウスの実験で腫瘍の増殖を抑制する効果が判明しています。
免疫機能を高める効果があるのですね。
ダイエットだけでなく他にも健康に寄与する効果があるのは喜ばしい限りです。

またカスピ海ヨーグルトはその味に酸味などの癖が少なく食べやすいと評判です。
このあたりも人気の秘密でしょうし粘性多糖体が関係しているようです。


ダイエットには欠かせない整腸機能、そして食物繊維同様の効果で排便を促進し便秘解消。
また血圧の改善や免疫機能を高めるなどダイエットや健康にいい部分が多いことは見逃せません。
ヨーグルトダイエットを行う中で、その効果が検証、判明していて信じられるものはとてもいいことだと思います。
いろいろなダイエットで悩んでいる方は試してみてはいかがでしょうか？

私は夕食前にヨーグルトを食べています。
皆さんはいつ食べたいですか？

朝バナナダイエットはさんざん（笑）このサイトでも書きましたから過去の記事をご参照いただきたく存じます。
私はそれなりの効果を経て地道に継続しております。

そこでいつだかテレビで見た夜ヨーグルトダイエットに注目しているんですね。

夕食の前に、キャベツを食べたりしていてこれもそこそこ効果があったとも思うんですけどちょっと飽きてしまうのは否めなかったのでかんがえておりました。
ヨーグルトは前から好きだったのでなんとなくテレビを見ていた時に、「夜ヨーグルトはダイエット効果あり」なんてやられたときには食いつかないわけがありません（笑）。


夜ヨーグルトダイエットのやり方ですけど、単純に夕食前にヨーグルトを他の食事よりも先に食べる、これだけです。
やり方は本当に単純ですね。

ではどういう効果があるのでしょうか？

普通は夕食の消化に時間もかかるため、寝る4時間前には食事をすませなければと言われておりました。
深夜などに夕食を食べなければいけない場合は非常に困るわけですね。食べてすぐ寝るというのは肥満の温床です。。。
そんな時に限らず通常の時も夕食前にヨーグルトを食べることで体内の善玉菌が増えて消化酵素のリパーゼやトリプシンの働きが活性化するので、消化時間が短縮されるというのです。
これは見逃せません！
よって食後1時間から2時間で寝てしまっても大丈夫なのです！

ヨーグルトには乳酸菌が含まれ、便秘や下痢を改善する効果があるのはよく知られています。
美肌効果や、ピロリ菌を退治する効果もあるので、夜にヨーグルトを食べるのはオススメなのです。
寝ている間の効果が期待できるというのは大変いいことですよね。

ダイエットはいかに余計な脂肪分などを取らずにまた絶食などせず健康的にやっていくかがポイントなのは明白です。
健康を害するのはダイエットでなないですよね！


朝のバナナと夜のヨーグルト。
うまく使ってしばらくやってみようかなと思います。

朝バナナダイエットは基本的に食べるだけなのは周知のとおりですよね。
でもただ食べているからって気を抜いていると対して効果が上がらないのも事実です。
バナナを食べれば勝手に痩せると思っているそこのあなたは要注意ですよ（笑）。

バナナを先に食べることで胃腸に優しく且つ消化酵素の働きがあるのはすでに述べた通りです。
しかしながら、それだけで簡単に痩せることはできません。
体にある程度の負荷をかける…つまりは適度な運動が必要なのです。
これも前に書いたように隣駅まで週2，3回歩くとかして工夫しながら運動を取り入れていった方が効果が表れるのが早いわけですね。

前にテレビの番組で朝バナナダイエットに取り組む有名人のことが放送されていて、森公美子さんが出ていましたね。
彼女は11キロくらい？痩せたようですけれど、私は見ていて朝バナナ以外の食べっぷりには正直驚きました。あれだけ食べていて体重が減るのはある意味すごいなと。。。
もしかしたら朝バナナダイエットをする前は朝食も昼夜と同じように食べていたのではないかしら…と。
そうだとしたら朝バナナダイエットはかなり、いや予想以上にすごい効果があるのかと思ってしまいました。

ん？
単に食べ物を減らしたから痩せたのかも？
もともとかなりふくよかなお方ですからその辺の真偽はよくわかりませんが、今まで痩せなかった方が結果を出したのだから効果があったと考えます！


深田恭子さんはあまり話題に上らないけれど、ＣＭで見てもスッキリとしてすごく素敵になりました。
彼女も朝バナナダイエットに取り組んでいたと言われています。
あのお姿を見れば…効果は間違いありませんよね！


朝バナナを常温の水とともに食べる

適度な運動（ウォーキング等）を定期的に行う

夕食はなるべく早い時間に済ます


この3つは今後もしっかり守っていきたいと思います。


皆さんも頑張っていきましょうね！

また細木数子さんは次のようなレシピを発表しています。

材料：黒砂糖３００ｇ　お酢５００ｍｌ　バナナ３本

１．黒砂糖３００ｇを容器に入れる。
２．適度に輪切りにしたバナナを入れる。
３．お酢を５００ｍｌを入れる。


軽くかき混ぜ(冷蔵庫)一晩以上寝かせる。
飲むときには上記原液を３分の１グラスにいれ、
残り３分の２は牛乳を入れて割って飲むと
ヨーグルト風味になるとのこと。

朝青龍はこれを飲んでいたのですね。
バナナ黒酢だけで抵抗ある場合は牛乳などで割って飲むのも飲みやすくする手段なのですね。




またバナナ黒酢の効能などについては次のとおりです。

バナナ黒酢の効能
「ダイエットに成功した！」「便秘が治った！」などと喜びの声があちこちから聞こえてきます･･･。バナナ黒酢ではバナナ・黒酢・黒糖の3つに含まれる成分からさまざまな効能を得ることが出来ます。バナナ黒酢は健康維持やダイエットに最適なドリンクだと言えるでしょう。

バナナの効能
バナナ黒酢の主体であるバナナには食物繊維が多く含まれ、腸内環境を改善して便秘を解消してくれる効果はご存知の通り。また、カリウムやマグネシウムも豊富なため血液に含まれるナトリウムを排出してくれる効能も･･･。血液をドロドロからサラサラに変えてくれますね！

黒酢の効能
黒酢には天然アミノ酸が豊富に含まれています。よって肥満を改善するダイエット効果がありますね。また、黒酢の主成分である酢酸には疲労回復や高血糖を防ぐ働きなどもありダイエットにはバナナ黒酢さまさまといえるでしょう。

黒糖の効能
サトウキビから作られる黒糖には上白糖の550倍ものカリウムが含まれています。夏バテ防止やむくみの解消といった効能が得られるのもうれしいですよね。またバナナ黒酢を作る際に黒糖と黒酢が合体すると、カルシウムの吸収を高めるといった新たな効果も生じるという意外な効果があるのもうれしいことです。

なるほど、こう見て行くとバナナダイエットと黒酢のいい効能を合体したある意味理想形なのかもしれません。
単純に食べるバナナダイエットだけでなくバナナ黒酢を飲むダイエットも併用していけば新たな効果効能も得られると思います。
夏場は栄養補給や水分補給なども大変重要です。
体にも予期せぬ負担がかかる時期でもありますので、大切で大きな効果を楽にかつ少ないコストで得られるというのは非常にありがたいことです。

私も早速バナナダイエットにバナナ黒酢も併用して取り組んでいこうと思います。

頑張って行きましょう！



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またバナナにはたくさんの種類があって選ぶのにも「どうしよう？」と思うこともありますが基本的にはどれでもいいそうです。
中継で例に挙げられていたのは、ジャイアントキャベディシュ、台湾バナナ、モラード（赤いやつ）、モンキーバナナ、島バナナなどでした。
要は味覚や香りを楽しんでリラックスするのが一番いいとのことですね。
ダイエットのストレスはいろんなところから発生します。
気分がよくなる工夫は必須だと思います。
フルートとの併用もそういう面では一理も二理もあるのかな。

もう一つ挙げられていたのは「バナナ酢」との併用でダイエット効果アップ！との情報でした。

普通の朝バナナダイエットではバナナと水を飲むことで朝食をシンプル化していき昼夜はある程度自由に（もちろん暴飲暴食はNG）とっていくことですが、そこでバナナ酢（主に黒酢）を使った特製ドリンクを作って一緒に食べて飲むというものです。

バナナ酢と牛乳の特製ドリンク

牛乳　２００ｍｌ
バナナ酢　大さじ２〜３杯

これだけです。

バナナ酢は大さじ２〜３杯が１日の摂取量としては最適だそうであまりとりすぎても少なくても効果は得られにくいとのことです。

説明をしてくださった先生は76キロから現在は60キロにダイエット成功したそうです。
体格の写真と体重減少のグラフがテレビでも映されていましたね。
それも効果は３〜４ヶ月でしっかり現れ、その後もリバウンドなく体重を維持しているのが素晴らしいことだと思います。

よく考えて工夫していけばしっかり効果がでるのが朝バナナダイエットなのですね！

私ももう少し工夫してやって行こうと思います。
最近2週間で2キロ減りましたのでもう一息ですね！

頑張っていきましょう！