いろんなダイエットを楽しんでスッキリ痩せる！

食べるダイエットの基本はまずは満腹感。
そしてカロリーが低い。
この二つが大きな要素です。
さらには栄養面でいい効果があることが望ましいですね。

たくさんの種類のダイエット食品がありますが上記の2つの要素をしっかり併せ持って効果が上がっているのが豆乳クッキーなんですよね。

豆乳クッキーはカロリーが低くおおよそ１４０〜１５０kcal。
普段何気なく食べている幕の内弁当などは８００〜９００kcalですからこれを置き換えるだけで日々継続し1カ月続けたら一体何kcalが減ることになるのか…ご自分で計算してみてください（笑）

また食感がしっかりしていて、よく噛むことで満腹感もアップしますから余分な食欲を抑えて暮れる効果も期待できます。
おからを多く含んでいるものもあり食物繊維も豊富なため腹もちもよく、かつ便秘解消効果にもつながります。こんなところもうれしい要素ですね。

それでいてただのクッキーかというとそうではなく、カロリーが低いということは前述しましたが栄養面でもバランスのいい配合になっています。
ダイエット中に気になることは栄養のバランス。その辺を裏切らずビタミン、ミネラル、たんぱく質、炭水化物、脂質等を配合し、またイソフラボンなども含まれています。

一流シェフがプロデュ−スして焼き上げた商品もあるようです。
詳しくはいろんな豆乳クッキーを吟味してたくさんの広告やＨＰを見ることから始めてみましょう。

食べるダイエットだからと言って何でもかんでも豆乳クッキーばかりを食べればいいというものでもありません。
しかしながら食べすぎてダイエットが必要な場合やメタボ予備軍になっている方にとっては、どこか１食を豆乳クッキーに置き換えることで大きな効果が得られるのは間違いありません。
要はしっかり踏み出すか否かということです。

豆乳クッキーダイエット。

よく耳にする言葉ではありますがまず始めてみませんか。

まずキャベツダイエットを行うのに一番効果がある方法は、生で食べることです。
効果的なダイエットにつながるのでそのやり方を考えます。

キャベツを1玉用意します。
それを6分の1ほどに切って、またさらに5センチ角ほどにザク切りしていきます。
そしてこれを毎回の食事前に10分ほどたっぷり時間をかけて食べるのです。

キャベツダイエットのやり方はたったのこれだけです。

もちろんこのやり方だけではありませんけど（笑）、ゆっくりと時間をかけてまた大事なのは良く噛んでキャベツを食べることがダイエットにつながっていくのです。
生のままで食べてばかりだと飽きてしまうかもしれませんね。
味が単調でつまらないと感じたときは多少の量ならドレッシングも許容範囲かと思います。
でも気をつけておきたいのは味付けにはしょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなどを使うことです。
油の多いマヨネーズや油の入ったドレッシングはできるだけ避けてください。

キャベツはレタス、キュウリ、トマト、セロリなどとほかの野菜と置き換えても効果はあると思います。
しかしながらシャキシャキした食感とよく噛んであごを動かすということではキャベツが一番いいと思います。

ここで心配なのは飽きてしまう時期もあるかも知れないということです。
そんな時は無理をせず調理してもいいと思います。
食感や味わいを変える意味でもキャベツを蒸してもいいですし油で炒めても良いでしょう。しかしあくまで油の量は少なくなるように工夫してください。そうでないと効果が十分に上がりませんので。

他にはコンソメなどを使ってスープにするのも楽しいやり方です。スープにしてキャベツのみならず季節の野菜をふんだんに入れるのもおいしそうですね。

常に注意しなければいけないことは、調理の過程で油分や塩分に気を配り、またカロリーの摂りすぎに注意をしていくということです。

一番いいやり方はもちろん生のキャベツを食べることですが、時には調理して油や塩分に気をつけるというやり方を守るようにしていくのがいいでしょう。


キャベツダイエットは毎食前に一定量のキャベツ（一玉の6分の1）を食べることで咀嚼の回数を増やし尚且つ満腹中枢を刺激することで全体の食事量減らしでも満腹感を得られるようにするやり方だです。
キャベツダイエットは「日本人が一番やせるダイエット」という書籍の著者である京都市立病院の吉田俊秀先制が推薦しているやり方です。
思い出してみればよく子供のころに「ちゃんと噛んで食べなさい」と親に言われたことが懐かしいです。
現在はなんでも柔らかい食材が多く、よく噛むことが健康面で体にいいということを忘れがちなのかもしれません。
キャベツダイエットに取り組むのは結構昔懐かしいものかもしれません。




もう一度整理してみましょう。
キャベツダイエットのやり方やキャベツダイエットで成功するために注意すること、効果を上げるために注意しておくことなどを確認してみましょう。


○ザク切り（5センチ角）にした生のキャベツを1/6玉ほど毎回の食事前に10分ほど時間を使ってしっかり良く噛んで食べます。
○キャベツだけで栄養が十分とは言えません。1日70グラムを目途にたんぱく質をとるようにしましょう。（例えば牛乳200ml＋卵1個＋豆腐半丁＋魚80g＋肉80gなどが目安です）
○ご飯などの主食は軽めにして（通常の2/3程度を）毎食1杯が基本（可能なら少し減らしてもいいと思います）。ごはん1杯をうどん一玉、ビール500ml、ワイン200mlなどに置き換えることもいいでしょうね。キャベツを主食として食べるわけなので自然と体重は減っていきます。必ず。
○おやつ欲しい時は、こぶし大の果物2個までならいいと思います。リンゴ2個でもギリギリいいのではないでしょうか。バナナならダイエット面でも栄養面でも期待できそうです。
○キャベツは味付けをしないで食べるのが一番好ましいところです。
でも味が欲しい時はしょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなどなら使ってもいいでしょう。マヨネーズや油の入ったドレッシングなどはできるだけ避けるのが賢明です。
○キャベツはレタス、キュウリ、トマト、セロリなどとの置き換えも可能です。しかしながらきのこ類との置き換えはいま一つ効果が薄いような気がします。噛むということを第一に考えるとキャベツが一番効果があると感じます。
○豆腐は一日半丁まででたんぱく質の取れる食材も必ず忘れずに。
○調理に砂糖や油はできるだけ使わないようにすることが好ましいやり方です。
○夕食は可能な限り20時までにすませましょう」。難しい時はできるだけ早い時間に夕食を済まし早めに寝ることを心がけましょう。
○運動も大事です。一日一万歩を目指して歩くのがベストですが（ひざや腰などが痛い人は水中ウォーキングがおすすめ）なかなか毎日は難しいかもしれないですね。
通勤で電車に乗る方なら、週に2回ほどは隣の駅まで歩くのもいいですし、そうでない方にはストレッチを毎日5〜10分することがお勧めです。キャベツダイエットと併用して継続していけば効果は確実に上がります。
○同じものばかり食べることで時には軽いストレスが考えられます。
ストレスは過食を招くのでコントロールできるように前向きな姿勢で取り組みましょう。
食べたり飲んだりだけでなく別のストレス解消法（運動や音楽を聴くなど）を作っておきましょう。ダイエット中はストレスを感じないようにしていくことです。
○お酒はできるだけ控えましょう。飲みたいけれど飲むと食べる量も増えがちです。つまみは脂っこいものが多いですしね。タバコはやめるのが賢明です。


このようにあらためて見てみると意外に簡単なことが多いです。
キャベツダイエットというのは思ったよりも実践しやすいものです。
食事前にキャベツを食べることを前提にしていますがだからと言って他の何を食べてはいけないとかの制限は少ないですね。
他のダイエットとも共通しているのは、楽しく食べるからと言って「食べ過ぎ注意」です。
キャベツダイエットはキャベツを食べるで食事量を改善していくダイエットです。これらのやり方や注意事項をよく守って実践していくことが成功への近道と言えます。


やり方を守れば必ず効果が付いてくる。
キャベツダイエットを試してみる価値は十分にあると思います。

パソコンで検索していくとそれこそ「ダイエットモニター」なんていうのはたくさんヒットしますよね。どれを選んでいいか全くわかりません（笑）。
新聞を取っている方なら毎週何件かはエステサロンの広告が入ってきますので見ていればいくつかは必ず募集広告が入っていると思います。

ダイエットの方法がたくさんあるように、ダイエットモニターの募集の種類もたくさんあります。
たとえばダイエット食品、ダイエットサプリメント、ダイエット器具、痩身や顔やせのエステのダイエットモニターなど様々ですよね。この中には無料ダイエットモニターもありますし、有料ダイエットモニターもあります。

ここで細心の注意が必要です。

人間の心理として「無料でダイエットしたい！」と思うのは当然ですよね。
だから無料ダイエットモニターの広告についついつられてしまうことが多いのも事実です。でもそこが一番危険なところなんですね。

無料のダイエットモニターに応募してみると、本当に無料で行っていたとしても選ばれる方はほんのわずか…多くの方は選外になっているわけです。
そこで「無料ダイエットモニターには選ばれませんでしたが当社商品を割引でご提供することができますのでぜひご利用ください」などという勧誘の電話が来たりします。この電話勧誘が思った以上にしつこくなかなか断れなくなってしまいがちになる危険性があります。
またこれ以外にもダイエット器具を無料で提供する代わりに併用して効果が上がると言うダイエットサプリメントをかなりの高額で販売しているケースもあります。
それだけでなく最初から「無料ダイエットモニター」といううたい文句で販売目的での勧誘を行っているエステサロンもあるようです。これはちょっといただけないですよね。

もともとお金がかかるのがエステですから、無料のものは限りなく少ないと認識しておくべきですよね。

それでも無料ダイエットモニターで痩せたい！という思いを持っている方もいらっしゃるでしょう。
気になる会社、エステサロンがあったら充分に調べるべきですね。
今はいろいろな掲示板や口コミサイトでもそのエステサロンの評判などが記されているケースが多いです。他の方たちの意見などを参考にして選んでいきましょう。

こう言ってしまうと本末転倒かもしれませんが、変なサロンに引っかかるよりも自分で器具やサプリメントを購入して（最小限で）ダイエットに努めた方が効果がある時もあります。

無料ダイエットモニターという言葉に踊らされないように、自分がどうやってどこを痩せたいのかをしっかり頭の中で描いていくことから始めるのがいいのではないでしょうか。

キレイになるには楽ばかり追ってはいけないですよね。。。


がんばりましょう！

テレビや新聞広告ですごくやせてきれいになった方の体験談とかを見ると、本当にあれだけできるんだ、私もやってみたいと思うのが女心…でもどうやって応募すればいいのか、どこで募集されているのか一般的にはわかりにくいことが多いです。

いろいろなエステサロンのサイトや口コミサイトなどで調べていくと、どうやら大手エステサロンではエステ料金を含めて全額無料なんて言う凄く素晴らしい企画が行われていることも事実です。
しかしながらそのダイエットモニターに選ばれるにはいろいろな条件をクリアしていないとＮＧであるという（どんな審査かはよくわかりませんが…）厳しい審査基準があるようで身近な人でそう言う審査に通ったと言う方はほとんど見かけませんね。

その他広告を対規模に出しているエステサロンでない場合は一般的にモニターに応募できるところもあるようです。
しかしながら予想されるとおりダイエットモニターに参加するにあたってその会社が販売しているダイエット食品やサプリメント、またダイエット器具などを購入することが参加条件だったりするんですね。そうすることでエステ料金が無料になると言う仕組みがあるようです。
でもこれって本当に「無料ダイエットモニター」って言えるんでしょうか？ちょっと疑問です。

広告にあるようなコンテスト入賞、夢の「○○クイーン」になるには１００万円とか１５０万円とかかかってしまうかもしれません。

本当に無料で行えるエステダイエットモニターかどうか、一番大事な無料と言う部分についてしっかり調べてから決めるべきだと思います。

単価の高いエステ業界ですから慎重にね。

ああ、でも無料なら私もエステダイエットモニターに応募して参加したいな。。。

チョコレートダイエットの方法は至って簡単です。
チョコレートを買ってきて、食事の前に少量食べて満腹中枢を刺激し本番の食事量を減らすことによりダイエットに結び付けていくというものです。
毎食行う人もいるし夕食時に行う人もいます。

ただチョコレートのカロリーや糖分が心配…
と私は思うのですが、友人に言わせると必ずしもそうではないというのです。

チョコレートは単純に何でもいいというわけではなくて、カカオ含有量が７０％以上のものをチョイスするのだと教えられました。
カカオ成分は大いにこした事はありませんがあまりに含有量が多いと苦く感じてしまうかもしれません。
私は苦いのは抵抗ないので大丈夫ですが、ちょっと苦手と言う方は７０％くらいのものから初めてみてはいかがでしょうか。

まずはチョコレートの効果として次のものが挙げられます。
1）血糖値をすばやく上昇させる働きがあるため、食前にチョコレートを食べることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激して食欲が抑える効果があります。
2）カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があり、またチョコレートには食物繊維が多く含まれているので便秘解消効果が期待できます。
3）カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので、全身の血流が上昇、その結果、基礎代謝が高まる効果があります。

ちょっと言いかもとか思ってしまいますね（笑）。

また文中に出てきた「カカオポリフェノール」には次のような効果があると言われています。
・動脈硬化などの成人病を予防
・ガンの予防
・花粉症対策
・ストレス対策
詳しい解説はこちらのサイトに書かれていますのでご参照ください。

基本的にチョコレートは高カロリーなのは言うまでもありません。
ダイエットを目指すのに逆に食べすぎて太ってしまっては本末転倒ですよ。
そこだけは気をつけていきたいところですね。

もう一つ気をつけたいのは炭水化物を一緒にとりすぎないようにしたいことでしょうか。

コ○ラのマー○、ト○ポなどはとても美味しくてついつい食べてしまいます。
しかしあのようにクッキーもので包まれているものは炭水化物になるのでダイエットには不向きです。
おしいおやつと言うことで割り切って少量にとどめましょう（笑）。

チョコレートの1日で食べる量は50ｇくらいまでにした方がいいとも言われていますのでその辺もあらかじめ量っておくなどして用意しておけば安心ですよね。


チョコレートのいいところを取りいれながら他のダイエット方法とともに検証し自分により合ったものを組み合わせていくことが重要なのではと感じます。


頑張って取り組んでいきましょう！

カスピ海は世界最大の湖。
そんなところに程近いグルジア共和国、最近ではお相撲さんもここの出身者が活躍していますね。
そんなグルジア共和国は長寿国としても有名で、そこから持ち帰られたのがカスピ海ヨーグルトと言われています。
耳にする言葉では「コーカサス地方」と言う場所ですね。

古くから世界の長寿食を研究している京都大学の家森幸男名誉教授が1986年に持ち帰ったものが最初だということです。

またカスピ海ヨーグルトは便秘解消や血圧改善、痩身効果があるといわれ、健康のことを真剣に考えている人々の間で大人気となっています。


カスピ海ヨーグルトで体にいい影響を与えるのが含まれている乳酸菌なのですが、カスピ海ヨーグルトに最も多く含まれているのはクレモリス菌という乳酸球菌です。
この菌は日本で作られるヨーグルトに含まれていることはほとんどありません。
あえて言えばチーズを作るときの種菌でしょうか。
しかしこのクレモリス菌は乳酸を作ると同時に粘性多糖体を一緒につくるといわれていてこの物質が大きな健康効果をもたらすと考えられています。

粘性多糖体は胃では分解されず腸内に到達します。
そこで便が保水性を失わないようにする働きがあるようで排便を促すといういわば食物繊維のような効果を持つようですね。整腸機能に期待が高まります。
またマウスの実験で腫瘍の増殖を抑制する効果が判明しています。
免疫機能を高める効果があるのですね。
ダイエットだけでなく他にも健康に寄与する効果があるのは喜ばしい限りです。

またカスピ海ヨーグルトはその味に酸味などの癖が少なく食べやすいと評判です。
このあたりも人気の秘密でしょうし粘性多糖体が関係しているようです。


ダイエットには欠かせない整腸機能、そして食物繊維同様の効果で排便を促進し便秘解消。
また血圧の改善や免疫機能を高めるなどダイエットや健康にいい部分が多いことは見逃せません。
ヨーグルトダイエットを行う中で、その効果が検証、判明していて信じられるものはとてもいいことだと思います。
いろいろなダイエットで悩んでいる方は試してみてはいかがでしょうか？

私は夕食前にヨーグルトを食べています。
皆さんはいつ食べたいですか？