ダイエットのやり方とダイエット関連記事を楽しんでスッキリ痩せる！

スポンサーサイト

上記の広告は１ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消せます。

≫[トマトでダイエットできる？のかな。]の続きを読む

トマトでダイエットできる？のかな。

先日のニュースで見ましたが、これって驚いた方がいいのですよね。

「トマトに含まれる成分に脂肪燃焼効果があるものがある」

これはトマトでダイエットできると言うことなのでしょうか？
さっそくチェックしてみました。

≫[冷えたご飯でダイエット　レジスタントスターチ　]の続きを読む

冷えたご飯でダイエット　レジスタントスターチ　

ご飯は日常食べるものですが、食べすぎには要注意ですよね（笑）
ご飯は炭水化物ですから太る原因にもなる可能性があります。

ところが冷えたご飯ならかえってダイエットになることもあると言うのですから驚きですよね。

なぜダイエットになるのか？
その秘密は「レジスタントスターチ」にあると言うのです。

ではレジスタントスターチについて考えていきましょう。

レジスタントスターチとは一体何なのでしょうか？
暖かいご飯が冷める時にできる成分のことをレジスタントスターチと呼んでいます。
夕飯を食べて余ったご飯をさましておきますよね。その間にできるのがレジスタントスターチと言うらしいです。

レジスタントスターチは、冷めた主食の中の消化されにくいでんぷんのことを言い、またの名を難消化性でんぷんともいいます。
加熱されたでんぷんはそれぞれの組織が離れていて消化されやすく、小腸に届くまでに消化および吸収されてしまいます。
ところがさましたご飯の中のデンプンは消化されにくい構造に変化しています。それぞれの組織がくっついているため簡単には消化吸収されないのですね。そのため大腸まで運ばれて排出されていきます。
当然デンプンですから、その食材としては、ご飯、パン、麺類や芋、豆などがあげられます。

主食となっているでんぷんのうちの20%ほどが、冷めて行く経過の中でレジスタントスターチに変化し、肥満の予防などさまざまな効果をもたらしているというのです。

こんなこと初めて知りましたよ（笑）

消化されにくいレジスタントスターチを含んだでんぷんはある意味食物繊維のような働きをします。
このことによって余計な糖分や脂肪を一緒に排出してくれる効果を生むのですね。

とうぜんいつ食べるか考えれば寝る前の最後の食事、つまりは夕食に食べるのが一番効果的です。

急激に血糖値が上がることもなくおなかもすきにくくなります。
消化吸収されなければ体脂肪になりませんからダイエットには最適です。身近な食材で効果があれば言うことありませんよね！
食べ方としては、お芋やお豆の場合はサラダなどで食べるとレジスタントスターチが摂取できます。
またイモ類については、一度加熱してから常温に冷まして、さらにつぶすとレジスタントスターチを摂取しやすくできると言われています。これは試す価値ありですね。

日ごろよく食べるでんぷんを含んだ食材。
お米を中心とした日本人であるからこそその良さをしっかり知って効率よいダイエットをしていきたいですね。

レジスタントスターチ…この言葉を忘れずにダイエット頑張っていきましょう！

≫[スープダイエット　西城秀樹さん　]の続きを読む

スープダイエット　西城秀樹さん　

以前西城秀樹さんが出演していた番組でスープダイエットの話をしていらっしゃいました。
55歳になられてもあの体系でアイドル時代と変わらないのは素敵なことですよね。

芸能人の方はジムなどでも鍛えていることでしょうけど、食生活に気をつけている人は多いと思います。

私たち一般人でも簡単にできそうなスープダイエット。
どんなやり方かのぞいていきましょう。

確か西城秀樹さんが、はなまるマーケットのはなまるカフェのコーナーに出演していた時の話題でした。

ベースとしてトマトで煮込んだスープを毎日飲んでダイエットをする方法がスープダイエットです。
毎日毎日同じスープを飲んでいると飽きてしまうと思ってしまいますが、西城秀樹さんは自分なりに飽きのこない工夫をこらしていたと語っていたそうです。

トマトベースではありますがいろいろな野菜をたくさん取り入れて朝昼夜毎日スープを飲んで行く方法だそうです。

1週間のメニューで下記の通りのスープを紹介していましたね。

[一週間のメニュー]

1日目：スープとフルーツのみ
2日目：スープと野菜のみ
3日目：スープとフルーツと野菜
4日目：スープとバナナ、スキムミルク
5日目：スープと肉とトマトサラダ
6日目：スープと牛肉と野菜、鶏肉も可
7日目：玄米と野菜とフルーツジュース

朝昼夜3食すべてこのメニューになるのですからおなかがすいてしまわないのかなと心配にもなります。
しかしながら2日目か3日目とだんだん慣れてきて胃袋も小さくなって来るのを感じるらしいです。

脂肪燃焼ダイエットスープの作り方のレシピ参考例は下記の通りです。（スープダイエット～一週間のメニュー～から引用させていただきました）

脂肪燃焼スープの材料・作り方レシピ

　●玉葱大　３個　●ピーマン　１個　●セロリ太いのを　一本　
　●キャベツ大　半玉　●ホールトマト１缶　●チキンスープの素　１個

　①野菜を食べやすい大きさに切りスープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる
　　材料がひたひたになるくらい水を入れ１０分程煮る。
　　その後野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。
　　　(経験上､野菜はこまかいほうが食べやすい）
　
　②塩､こしょう､チリパウダー､カレーパウダーなど好みに応じて味付けしてよい。
　　　好きなだけいつでも一日中このスープを食べて下さい。
　　　スープを食べれば食べるほどカロリーが燃えます。
　　　(最初は塩､こしょうだけの味付けにし、食べるつどチリとカレーで味付けした方が飽きない）

　★禁止事項
　 1　お酒は飲まない(体の中の脂肪の排出を邪魔します)
　 2　アルコールを飲んでる場合は２４時間経ってから初めて下さい
　 3　飲み物は､水、お茶､ブラックコーヒー、100％ジュース、スキムミルク（無脂肪）のみ
　 4　炭酸飲料は飲まない(ダイエットコークもダメ)
　 5　揚げ物、パン､小麦粉を使った食品は食べない。
　 6　砂糖などあらゆる甘味料は取らない。
　 7　このダイエットで肉をとる事を要求しますが、代わりに茹でるか焼いた鶏肉（皮は食べない）でもよい。
　　　また、ビーフの代わりに煮魚でもかまわない。

脂肪燃焼野菜スープは3リットル分でも600～700kcalしか無いと言われています。
果物を一緒に食べても一食分で約500kcalくらいとのこと。
一日分でもたった1500kcalほどしかありません。だから続けていけばかならずダイエット効果を実感することができます。
また方法もまったくもって簡単、レシピ通りでできるのであまり悩んだりすることもなくできるところもいいですよね。ほんとレシピ通りで十分です。
結果が出やすくわかりやすいと言うのはいろいろなダイエット方法の中でもかなり魅力的です。

でも問題点がないわけではありません。
お肉を数日間抜くのでタンパク質不足になることです。
タンパク質を数日抜いても即健康を害することはありません。でもその不足分をお肉を食べる日に補てんすると言うことになっていきます。

また炭水化物の摂取量も同時に少なくなります。
エネルギー不足になることも考えられます。
そのためベークドポテトを適量食べる日があるわけなんですね。

栄養素が偏ってしまうことをわかっている上で行う、一種のプチ断食とも考えられるのがスープダイエットなのです。

このあたりを注意しながら、特に栄養面の注意には気を配って、同時に脂肪燃焼する軽い運動も取り入れながらやっていくとさらにいいと思います。

一年中ずっとできる方法ではないかもしれませんが定期的に体調を考慮しながら行っていくことで効果が上がるのではないでしょうか。

スープダイエットで夏までに痩せるのもありだと思いますよ！

≫[ジンジャーティー（生姜紅茶）ダイエット　小雪さん]の続きを読む

ジンジャーティー（生姜紅茶）ダイエット　小雪さん

先日の秘密の嵐ちゃんに出演していた女優の小雪さん。
彼女が日ごろから飲んでいるジンジャーティ－（生姜紅茶）を紹介していましたね。

これがまたダイエット効果抜群だと言われていたのでついつい食いついてしまいました（笑）

ではどんな方法なのでしょうか？

ジンジャーティ－（生姜紅茶）ダイエットは小雪さん以外にもあのカリスマセレブ君島十和子さんも行っているそうです。
どちらもおきれいで美白。羨ましい限りですが、それはしっかりとした自己管理とケアを怠らないプロの姿勢が垣間見れます。

ではジンジャーティ－（生姜紅茶）ダイエットにおけるジンジャーティ－の作り方についてです。

その１
あったかい紅茶の中にすり下ろした生姜を２つまみ程入れる。
出来ることなら生の生姜をすりおろしたものがいいとのこと。
小雪さんは生姜のしぼり汁を入れていましたね。
飲む方のお好みで黒砂糖やはちみつなどをを加えていくのもベターなやり方です。

今現在はこの方法がいいのではと言われています。

その２
君島十和子さんによる生姜紅茶のレシピ
お鍋にお湯を沸かすところから生姜を入れることによって生姜のエキスがたっぷり入ったの熱湯を作ります。
そのお湯をつかって紅茶を入れるんです。
使うお湯がすでに紅茶エキスたっぷりになっているところがいいですね！

その３
石原結実さんによる生姜紅茶レシピ
まずは紅茶を普通に入れます。
そこに生姜1片の皮を剥いてすりおろし、そこから出た生姜の絞り汁小さじ１～２杯を加えます。
搾らずにそのまま入れてもいいんだとのことですね。（紅茶カップ１杯について生姜３ｃｃ位が適当な量だそうですよ）
生姜独特の辛みと言うか渋みがありますので、お好みで黒砂糖、はちみつなどを入れるのがいいそうです。
これを１日に３～６回飲むことで効果が表れると言うことらしいです。

これらの方法は芸能人のダイエットと言うブログから引用させていただきました。
詳しい効能効果なども記載されていましたのでそちらをご参照くださいね。

最近は「温活」と言う言葉もあるように体を温めることが重要視されています。
ジンジャーティ－（生姜紅茶）も体を温め冷えにくくすることで代謝アップを促進する効果があるようですね。
これからの寒い冬にぜひやっていきたいダイエットのやり方だと感じました。

みなさんもがんばってやってみませんか？

≫[山田花子さん　ホットヨーグルトダイエット　ビューティコロシアム]の続きを読む

山田花子さん　ホットヨーグルトダイエット　ビューティコロシアム

先日放送された番組「ビューティーコロシアム」で紹介された「ホットヨーグルトダイエット」。
女性芸人の山田花子さんが実際にやってみてとても効果があったことで話題になりました。
先頃結婚したご主人が「43キロになったらいいね」とか言われたそうで、ではそれならと言うことで番組を通してやっていたダイエット方法とのことです。

私もヨーグルトが大好きでほぼ毎日食べています。
特にダイエットを意識したわけではありませんでしたが、ヨーグルトダイエットについていろいろ調べていくとたくさんの効果があるようです。それに温めたほうがいいなんて考えたことはなかったのでちょっと興味がわきましたね。

このサイトでもヨーグルトダイエットは紹介していますが、実際ホットヨーグルトダイエットと言うのはどんなやり方なのか考えていきましょう。

番組によるとホットヨーグルトダイエットは、共立大学名誉教授でいらっしゃる中澤勇二さんの考案したダイエット方法だそうです。

＊ホットヨーグルトダイエットのやり方は？
カルシウムにある働きの一つに、副甲状腺ホルモンの分泌を抑える効果ある。そこに注目していく。これは体に脂肪を蓄えようとするものなので抑える必要があると言うことです。

肥満の原因＝カルシウム不足をと疑う必要がある。→これが大切な要素。
カルシウムの一人当たり一日平均摂取量（厚生労働省調べ）
必要摂取量：650mg
成人平均摂取量：530mg
明らかに不足していることがわかります。

＊副甲状腺ホルモンについて考える。
カルシウムが不足してくると血液中に分泌されるのが副甲状腺ホルモン。体に脂肪を蓄えようとして結果脂肪を余計に吸収してしまうとのこと。カルシウムの摂取不足はすぐに体に良からぬ影響を与えててしまうと言えます。

＊ホットヨーグルトに効果とは？
冷たいものを食べると体が冷やされてしまいます。このことが腸の機能が低下させてしまい、またそれによってカルシウムの吸収率が下がってしまいます。
なので、できるだけ温かいものを摂取するのがいいと言われています。
摂取する食品を温めることで腸の動きが活発になり、カルシウムの吸収率が向上していくと言われています。
副甲状腺ホルモンの分泌を抑えることとさらに基礎代謝の値を上げることで体内活動を活性化し、だんだんと痩せることが可能になると言われています。

＊ホットヨーグルトの作り方
プレーンヨーグルト（砂糖なし）120ｇを電子レンジ（500W）で約30秒温める。（ラップはしなくてOK）

＊ホットヨーグルトダイエットの基本的ルール
朝食にホットヨーグルトのみを食べる。（もちろんこれに限らず量を考えれば多少は食事可）
※ヨーグルトを1日120g以上食べてもダイエットに関する効果は変わらないとのことです。
昼と夜の食事は、好きなメニューを食べても大丈夫とのことですが、かならず腹八分目まででとどめましょう。
できるだけ間食をしないのがいいです。
アルコールは、少しなら可。一日ワイン一杯程度。
アルコールを飲むと揚げ物をはじめ食べ物が欲しくなります。そこは我慢してダイエットを実行する間はしばらく控えたほうがよろしいと思います。

＊ホットヨーグルトダイエットは簡単だし飽きがきません！
一般的にダイエットはストレスがたまります。
うまくいかない時期は、カルシウム不足などで体が脂肪を蓄えようとするようになってており、ホットヨーグルトダイエットではその部分を補てんするようにカルシウムを補給しているので、飽きが来にくいと考えられています。
食事を抜いて食べないで痩せようと考える方は、さらなる栄養不足になってしまうので、それを知らずがに体が「脂肪をためやすい」状態になってしまうことがダイエットに失敗する原因と考えられています。つまりダイエットを成功させるためには確実によく考えて栄養管理をやっていかなければならないと言えます。

では、山田花子さんが取り組んだホットヨーグルトダイエットの結果はどうだったのでしょうか？

山田花子さんは1ヶ月半のダイエットで体重－6.6kg、体脂肪－6.4％のダイエットに成功しました！
※体重50.0kg → 43.4kg
体脂肪率29.4％ → 23.0％

（数値、内容は番組から引用、加筆訂正しました）

この数字ってとてもすごいと思いますしとても頑張ったと思いますね。
1ヵ月半でこの数字はまさに私たちにも充分に参考になるし、やればできるんだと多くの女性に勇気を与えてくださったと感じました。

私自身はヨーグルトダイエットは知っていましたが、ホットヨーグルトダイエットをしていなかった（と言うか普通にヨーグルトを食べる習慣がたまたまあっただけかもしれない）ので参考にして取り入れていこうと思います。
また成功者の例は本当に勇気を与えてくださいますので「キレイになる」ためにはしっかりとした意志を持って行えば必ず結果が付いてくるんだとも思いましたね。

番組を見て本当にダイエット頑張っていこうと思いました。

ビューティコロシアムって時期ごとにダイエット企画をやっているので、次回の時も見逃さないように注目していきたいと思います。

≫[メタボリックシンドローム　対策　ダイエット]の続きを読む

メタボリックシンドローム　対策　ダイエット

メタボリックシンドロームにも色々な基準があり、2月頃にはおなか周りの腹囲が男性85センチ、女性80センチ以上だとメタボの危険性大と変わったとの報がありましたね。

内臓脂肪のおいても10を超えるとやや過剰、15を超えると過剰です。
BMI値にも気を配らなければなりません。

ダイエットとメタボリックシンドロームはとても関連深い関係にあると言えますよね。

近年は子供の肥満も問題視されています。
小学生なのに成人病になっているケースもあるそうですし本当に怖い世の中です。
巷には油を使ったおいしいお菓子が蔓延していますので、ちょっと運動嫌いでよく食べる、それもお菓子屋菓子パンを中心に間食する子供（に限らず大人もですが）はどんどん太っている傾向にあります。

学校における健康診断でも年々肥満の子供が増加しているようでとても心配ですね。

食べすぎて太る人は徐々に食事量を減らす「治療」が必要で、以前報道番組でそういう特集がやっていたのを見た記憶があります。

いずれにしてもメタボまたはメタボリックシンドローム予備軍と診断されたなら、ダイエットは必須事項であるということです。

運動が嫌いな人が多いと思うので、ここはやはり食事の改善を主項目として考えるべきでしょう。

当サイトでも朝バナナダイエットを始めキャベツダイエット、ヨーグルトダイエットなどを紹介していますのでじっくり読んでいただきたいところです。
油の多い食事をどれだけ別のものに置き換えられるか、またカロリーを減らしながら当初胃が小さくなるまでの間満腹感を維持しながら少し時間をかけて「治療」していく、忍耐の要る作業となりますので決して短期間で投げ出さないように自分も頑張り家族も協力することが必要です。

メタボの診断は自分ではなかなかできないし実感できません。
BMI値をこまめにチェックしながら体脂肪と内臓脂肪を定期的にチェック、夜遅くの食事は極力避けるなどダイエットの基本事項を順守していくことがまずは基本です。

中でもバナナはカリウムなどが運動能力に好影響を与えるらしいです。
スポーツ選手が試合中に食べている映像を見たことがあります。
ゴルフやテニスの選手が試合中消耗が激しいので途中で栄養補給している姿を見ましたね。
また最近の若手サッカー選手も足がつりやすいことをトレーナーや栄養士に相談し、試合前日などからバナナを食べたりして備えることもあったそうです。

好き嫌いもありますから一概には言えませんが、食事を考え直す、油、油脂を極力とらないようにしていきましょう。

メタボリックシンドロームの対策は自分自身がしっかり頑張ること。
それがないとメタボ脱出はできません。

ダイエットをしていくのは本当に厳しいかもしれません。
でもかなりの数のみなさんが成功しているのが色々なダイエットですから、自分が興味がある、やりやすそうなものから実行していきましょう。

きっとメタボリックシンドロームの対策としてダイエットが役に立つはずです。